당뇨 환자, 섭취량 식단 '핵심 노하우' 공개!

당뇨 환자라면 꼭 알아야 할 섭취량 식단 짜는 핵심 노하우를 공개합니다. 당뇨 환자의 혈당 조절을 위한 필수 지침을 따라 꾸준히 식단을 관리한다면, 혈당 고나리에 큰 도움이 될 것입니다.

 

당뇨 환자의 경우, 혈당 조절이 무엇보다 중요합니다. 혈당이 잘 조절되지 않으면, 당뇨 합병증이 발생할 위험이 높아지기 때문입니다. 혈당 조절을 위해서는 식단 관리가 필수적입니다.

당뇨 환자의 식단을 짜기 위해서는 몇 가지 핵심 노하우입니다.

 

 

탄수화물 섭취량을 제한하세요.

탄수화물은 혈당을 올리는 주된 원인입니다. 따라서 당뇨 환자는 탄수화물 섭취량을 제한하는 것이 중요합니다. 탄수화물 섭취량을 제한하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다. 

• 식사량을 줄입니다.
• 밥, 빵, 면, 떡 등 탄수화물 함량을 높은 음식을 줄입니다.
• 과일, 채소, 통곡물 등 탄수화물 함량이 낮은 음식을 늘립니다.

 

단백질 섭취량을 늘리세요.

단백질은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 단백질은 혈당을 천천히 방출하는 역할을 합니다. 다라서 당뇨 환자는 단백질 섭취량을  늘리는 것이 좋습니다. 단백질 섭취량을 늘리기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다.

• 육류, 생선, 두부, 콩류 등 단백질 함량이 높은 음식을 늘립니다.
• 식사 중단 시간 동안 단백질 쉐이크나 단백질 바를 섭취합니다.

 

지방 섭취량을 조절하세요.

지방은 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있습니다. 포화지방과 트랜스지방은 혈당을 높이는 반면, 불포화지방은 혈당을 낮추는 역할을 합니다. 따라서 당뇨 환자는 포화지방과 트랜스지방의 섭취를 제한하고, 불포화지방의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

 

섬유질 섭취량을 늘리세요.

섬유질은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 섬유질은 혈당의 흡수를 늦추는 역할을 합니다. 따라서 당뇨 환자는 섬유질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 섬유질 섭취량을 늘리기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다.

• 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질 함량이 높은 음식을 늘립니다.
• 식이섬유 보충제를 섭취합니다.

 

규칙적인 식사를 하세요.

규칙적인 식사는 혈당 조절에 도움이 됩니다. 규칙적인 식사는 혈당일 급격히 상승하거나 하락하는 것을 방지하는 역할을 합니다. 따라서 당뇨 환자는 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다.

 

마치며...

저의 지인 한분은 20년 동안 당뇨를 앓고 있습니다. 혈당 조절을 위해 여러 가지 노력을 해왔지만, 쉽지 않았습니다. 그러 던 중 위의 섭취량 식단을 짜는 핵심 노하우를 바탕으로 식단 관리를 하기 시작했습니다. 

해당 핵심 노하우를 바탕으로 식단을 관리한 결과, 혈당 조절이 훨씬 좋아졌습니다. 식후 혈당 수치가 안정적으로 유지되고, 공복 혈당 수치도 낮아졌습니다. 또한, 피로감과 무기력함이 줄고, 체중도 감량할 수 있었습니다.

고혈압과 당뇨 관리를 위한 올바른 음식 조합